brzuch plecy

[...] BICEPS:36,5 KLATA:113 UDO:54 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 roku z przerawmi 6.DIETA BIALKO:ponad norme WEGLOWDANY:to samo TLUSZCZ:jak naj miej trzeba spalic troche brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,biceps,brzuszki środa,plecy biceps,przedramie,brzuch piatek barkikaptury nogi [...]

Ćwiczę już od 1 mies. Takim treningiem : Wtorek : Klatka i Triceps Czwartek : Biceps i brzuch Piątek Barki i biceps Nie podoba mi się coś w tym treningu. Czy 1 dzień w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) po pierwsze to zle zaczales treningi;) a po drugie to proponuje tobie HST albo FBW bo [...]

Jak dla mnie treningu kiepski brak pleców ,nóg,brzucha Zrób sobie takim planem 1) klatka + triceps 3)plecy + biceps 5) barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta ułóż plan i wrzuć go tutaj poprawimy pozdro

a brzuch ćwiczysz? a plecy ćwiczysz? a klata mierna a bicek słaby generalnie mizeria

Wtorek Klatka i Triceps Klatka Wysikanie sztangi na ławce poziomej 3s. Wysikanie sztangi na ławce skośnej 2s. Rozpiętki na ławce płaskiej 2s. Triceps Wysiskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 1s Czwartek Biceps : Modlitewnik [...]

[...] sprawa- odpowiedni podzial. na kazdym treningu(czyli u ciebie 2xtyg.)masz cos zrobic na 1)nogi lub obrecz pasa biodrowego(moze byc przemiennie),2)obrecz barkowa(klatka-barki,tez moze byc przemiennie) i na 3)plecy(gora).to jest podstawa! do tego,mozesz w zaleznosci od potrzeb-dodac:brzuch,lydki,czy ulubiony biceps i triceps.(tylko nie przesadzaj!)

brzuch zapasiony plecy słabiutko jedynie ręce ok

Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 93kg wagi ;/.Trening rozpocząłem 14 października roku 2007. Moje wymiary. Biceps-32cm klatka 109cm brzuch 104cm. Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie [...]

[...] Nogi 1.Przysiady ze sztangą (maszyna) 12/10/8/6 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-12 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12 4.Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 3x8-12 5.Wspiecia na palce 3x8-15 Pt.Wolne So. Barki + biceps 1.Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x9 [...]

[...] mogl to zrobić, gdyz ludzie nieraz ciwczący ponad 3 lata nie wiedza . co ty na to ? rozpisze ćwiczenia pozniej ale przykladowo taka rozpiska : A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. (odpowiednio np. A-poniedzialek, B-Wtorek, wolne- środa........) A: klatka, barki przod i bok, tricepsy,brzuch,podudzia B: uda, plecy,barki tył, bicepsy ramienia, przedramiona

[...] ze sztanga/sztangielkami 3x10 -wyprosty na maszynie 3x10 Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. fakt ze biegasz nie znaczy ze mozesz odpusczac trening nog;D Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam np. odzywki?? [...]

nikt ci nie da treningu tylko na bicepsy i przedramienia.... LOL tepic takich ludzi xD juz tricepsy klata brzuch nozki barki plecy cie nie interesuja xd ile masz lat ?

[...] jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń ( brzuch) 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń ( uda) 4. Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ( łydki) myślałem może żeby to robić z jakimś obciążeniem np. [...]

Moją kolejną baaardzo cenną radą jest wciśnięcie przycisku szukaj wpisanie o co mnw chodzi i czytanie wszystkiego co się da. Wiem że trochę to zajmie ale sam po kilku tygodniach treningów i czytania sfd zobaczysz gdzie popełniałeś błędy, odrazu przestrzegam że wiedza nie przyjdzie w jeden wieczór. Wiele się nauczysz i rozwiejesz kilka mitów które [...]

[...] 6 treningow w tygodniu ] nie wiem po co dajesz do oceny plan ktory i tak wiesz ze bedzie zle oceniony... z takim stazem cwicz 3 razy w tyg. Pon - klatka triceps śr - plecy biceps pt - nogi barki w nietreningowe rob cos na brzuch, na koniec srody rob przedramiona, w nogach nie zapomniaj o lydkach, w pt doloz na koniec kaptury. pozdrawiam.

[...] dziwnie zmodyfikowany ten plan. Oryginalny German Volume Training był 10 x 10, a ćwiczenia były wykonywane w seriach łączonych w konfiguracji biceps+triceps+barki, nogi+brzuch, klatka+plecy. "Ulepszając" ten trening właściwie wypacza się jego sens. Jest wersja dla bardziej zaawansowanych właśnie z mniejszą liczbą powtórzeń, ale [...]

[...] można by było zrobić mniej ćwiczeń ale bardziej intensywnie... Z drugiej strony miałeś już wcześniej długi staż na siłce a teraz 6 miechów ćwiczyłeś - zaufam twoijemu doświadczeniu mam nadzieję że wiesz co robisz. W planie nie masz nóg , trzeba by je było włączyć do planu (no chyba że jakieś kontuzje masz) brzuch mam nadzieje ćwiczysz pozdro

pompki dobra rzecz, wiele partii przy tym pracuje (grzbiet, brzuch, barki rece) jak masz jakis talerz kilkukilowy poloz go na plecy i smigaj :)

A jakbym dodal dzien to zmienil nie wg dni tygodnia tylko co 3 dzien zrobil dzien przerwy lepiej by to wygladalo? wyszloby wtedy: 1. Mięsnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg [...]

1. klatka + rozpiętki + triceps 2. kaptury + przedramiona 3. barki + plecy 4. brzuch + nogi + biceps